冷空气频繁来袭，北京已进入心脑血管疾病高发期，这份防护指南请收好

冷空气来袭

心脑血管病高发

这份防护指南请收好Weather Warning

近期北京气温持续走低，多轮冷空气接连抵达，不少人已经明显感觉到早晚寒风刺骨。对普通人来说，降温只是多添一件衣服的事，但对于高血压、高血脂等基础病患者和中老年群体而言，寒冷天气带来的是实实在在的血管健康考验。

临床数据显示，冬季是急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件的高发时段，全国近半数急性心脑血管意外都发生在气温偏低的月份。相关监测提示，气温每下降1℃，心梗发病风险就上升2%;当气温骤降10℃时，整体心脑血管发病风险会升高约15%。在北方的寒冬里，人体平均血压可比夏季高出5-10mmHg，这也让血管长期处于更高的负荷状态。

1、寒冷天气

血管正在经历三重考验

很多人不知道，冬季心脑血管高发并非偶然，而是低温从生理、血液、生活习惯多个维度共同作用的结果：

(一)血管直接受冷收缩

冷空气刺激交感神经兴奋，全身血管快速收缩，外周阻力增加，血压骤然升高，心脏泵血负担明显加重。频繁进出暖气房和室外，血管在冷热交替中反复收缩舒张，极易诱发血管痉挛。

(二)血液状态悄然变化

冬季出汗少、日常饮水量普遍不足，血液容易浓缩变稠，血小板聚集性增强，血栓形成风险随之上升。加上不少人冬季爱吃高热量、高盐食物，血脂、血糖更容易出现波动，进一步恶化血管内环境。

(三)生活方式叠加风险

天气寒冷时户外运动大幅减少，血液循环速度减慢，代谢率降低，不少人不知不觉间体重上升、血脂升高。同时冬季流感等呼吸道感染高发，炎症反应会损伤血管内皮，加重心脏负担，成为诱发急性事件的隐形推手。

2、高危人群重点防护避开这几个常见误区

有高血压、高血脂、糖尿病基础病的人群，有冠心病、脑梗既往史的患者，以及60岁以上血管弹性变差的老年人，是冬季心脑血管防护的重点人群，尤其要避开几个最容易踩中的认知误区：

误区一：冬天少喝水能减少起夜

冬季出汗少，身体对缺水的感知变弱，反而更要少量多次补充温水，避免血液黏稠度升高。不要等口渴了再喝水，晨起空腹喝一杯温白开，能有效稀释夜间浓缩的血液。

误区二：清晨早起晨练更锻炼身体

清晨6到10点本身就是血压自然上升的“晨峰时段”，叠加冷空气刺激，是心脑血管意外的最高发时段。锻炼尽量等日出后、气温回升再出门，优先选择快走、太极拳等温和项目，避开大风、寒潮天气外出。

误区三：最近血压正常，可以自行停药

冬季血压随气温波动很大，即使自我感觉良好，也不能擅自停药、减药。是否调整用药方案，必须由医生结合长期血压监测记录判断，自行停药很容易引发血压反弹，诱发急症。

3、日常做好这几件事安稳度过寒冬

不用过度恐慌，只要把日常防护做细，就能大幅降低急性事件的发生风险：

01、保暖护住三个要害

出门戴好帽子、围巾，重点护住头部和颈部，同时穿好保暖鞋袜，避免足部受凉。室内温度保持在18-22℃，进出温差大的环境时先在过渡区域适应片刻，不要直接从温暖的室内冲进寒风里。

02、家庭监测抓住晨峰血压

每天早晚各测一次血压，早晨在服药前、排尿后测量，晚上在睡前测量，使用经过认证的上臂式电子血压计，长期稳定控制在135/85mmHg以下更安全。建议准备一个健康台账，把血压、血脂数据记录下来，复诊时供医生参考。

03、饮食少盐少油多补钾

冬季少吃腌制、熏酱等高盐食物，多用姜、蒜等天然香辛料提味，多吃香蕉、土豆、绿叶菜等富含钾的食材，帮助对抗钠的升压作用，不用刻意追求昂贵的补品。

04、牢记预警信号及时就医

如果出现持续超过15分钟的压榨性胸痛、痛感向左肩后背放射，伴随大汗、恶心，或是突然一侧手脚无力、口角歪斜、说话含糊不清，千万不要硬扛，立刻拨打120急救电话。记住“时间就是心肌，时间就是大脑”，早一分钟救治，就能多保住一部分健康的脑组织和心肌。

冬季对心脑血管的挑战，本质上是对日常健康管理意识的考验。把监测做在前面、把防护落在日常，不用等到发病后再去抢救，就是这个冬天对自己和家人最好的守护。