九九重阳话养生，秋冬护佑长辈安康

九九重阳

护佑长辈安康重阳节日科普

农历九月初九重阳节，自古就承载着尊老、敬老、爱老的美好寓意。入秋后气温骤降，寒湿之气容易悄然侵入体内，对于中老年朋友来说，这个时节正是做好日常养护、平稳过冬的关键节点。

壹、先调脾胃再进补，日常饮食有章法

老年人的体质普遍以虚为基础，但每个人的虚实寒热各有不同，盲目进补反而容易给身体添负担。中医养生里一直强调“脾胃为后天之本”，秋冬进补的第一步，永远是先把脾胃调理顺畅。

主食尽量选择软烂好消化的品类，小米粥、山药粥、蒸红薯都是不错的选择，减轻肠胃负担的同时还能温润脾胃。

每顿保持七分饱即可，饿了可以加一顿小份点心，少食多餐远胜过一顿吃得过饱。

肉类尽量炖至软烂，生冷凉拌菜要少吃，体质偏寒、经常怕冷、大便偏稀的长辈，要避开西瓜、梨、苦瓜这类寒凉食物;经常口干、容易上火、大便偏干的长辈，则要减少羊肉、辣椒、桂圆这类温热食材的摄入。

建议自行购买人参、鹿茸、阿胶等补品盲目服用，不对症的补剂不仅无法起到养生效果，还可能引发上火、腹胀、没胃口等不适。

贰、适度缓动养气血，起居细节护阳气

秋冬季的运动原则核心是“不累为度”，不用刻意追求大量出汗，走到身体微微发热就可以停下休息。

优先选择上午太阳完全出来之后再出门活动，避免大清早天未亮时就迎着寒风外出。

散步、八段锦、太极拳、甩手操这类动作舒缓的项目最适合中老年群体，既能疏通全身气血，又不会过度消耗体力。

膝盖不适的长辈可以练习坐姿抬腿、原地踮脚尖，不要强行爬楼梯、走陡坡，避免损伤关节

日常起居上也要顺应秋冬“养阴藏阳”的规律：

•尽量在晚上十一点前入睡，白天可以安排半小时左右的午休补足精力;

•睡前用40℃左右的温水泡脚，泡到后背微微发热就好，不要泡到大汗淋漓;

•换季时重点做好脖子、腰腹、脚踝三个部位的保暖，避免寒湿顺着这些薄弱部位侵入体内。

叁、科学用艾灸温阳，避开禁忌更安全

艾灸是中医传统的外调方法，利用艾热刺激穴位，能够起到温经散寒、扶助阳气的作用，非常适合秋冬季风寒湿痹、关节冷痛、脾胃虚寒的人群，但使用时一定要注意辨证和操作规范，不能盲目施灸。

日常保健可以优先选择足三里、关元、涌泉这三个常用穴位，每个穴位施灸5到15分钟，以局部皮肤微微泛红为度，能起到健脾和胃、补益元气的效果。

艾灸，建议到正规医疗机构请专业中医师辨证体质，确认适配后再操作，不要自行在家长时间、大面积施灸。

很多长辈在养生时容易陷入几个常见误区，反而把好事做成了坏事：

不要把保健品当日常饭吃，很多保健品和中药同服可能产生相互干扰，服用前最好先咨询专业医师。

有高血压、肝病、胃病的人群不建议通过饮用药酒养生，避免给身体带来额外负担。

不是中药越贵效果越好，对症的便宜药材一样能解决问题，盲目追求名贵药材反而可能不对症。

老年群体的中医调理没有统一的万能方案，最稳妥的方式是先请专业中医师面诊，通过望闻问切判断个人的体质虚实，再确定适合自己的调理方向。如果出现不明原因的体重骤降、连续两周没有胃口、突发头晕胸闷、一侧手脚无力等情况，不要单纯当作“体虚”自行在家调理，一定要第一时间前往医院排查，避免延误病情。

- 情暖重阳，敬老同行 -

重阳的真正意义，

从来不是送多少贵重礼物，

而是把科学的健康养护知识带到长辈身边，

帮他们在秋冬季节养好身体、

舒舒服服过冬。

也建议大家多抽时间陪伴家中长辈，

陪他们晒晒太阳、聊聊天，

情绪通畅本身就是最好的养生良药。