秋末冬初感冒高发，怎么预防才有用？这份指南请收好

谨防秋末感冒

怎样预防才有用?

近期办公室里、地铁上、家里，咳嗽和打喷嚏的人明显多了起来。每年到了秋末冬初，都是呼吸道感染的高发期。但很多人习惯把“感冒”笼统当成一回事，预防时也常常用错方法——捂汗、乱囤药、猛补维生素C，效果却有限。

今天不绕弯子，只讲清楚三件事：你得的到底是哪种“感冒”、秋冬为什么容易中招、真正有效的预防该怎么做。

01、先分清：你得的可能是不同的“感冒”

很多人嘴里说的“感冒”，其实是两类完全不同的病。

以鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痛等局部呼吸道症状为主，全身症状轻，一般不发热或仅低热，大多能自愈。

以全身症状为主，突发高热、浑身酸痛、极度乏力是典型表现，呼吸道症状反而初期较轻，传染性强、传播快。

流感在我国属于法定丙类传染病，在学校、托幼机构、养老院等人群聚集场所容易发生暴发疫情。所以判断“要不要认真对待”，先看是否具备流感特征：突然高热、全身酸痛、明显乏力，就要多留个心眼。

02、为什么秋末冬初容易中招

原因不是单一一个，而是几件事叠加在一起。

天气转凉

•呼吸道黏膜的防御功能会受到影响，病毒更容易趁虚而入。

天气一冷，室内聚集增多、开窗通风减少，病毒在密闭空间里浓度升高、传播更快。

低温干燥的环境

•更适合不少呼吸道病毒存活和传播。

明白这些，就知道预防的重点不在于“多穿一件”“多吃点补品”，而在于切断传播、提升自身防护。

03、真正有效的预防，其实是这几件事

预防不是靠“包治百病”的偏方，而是把几件有依据的简单事做到位。以下按重要性排序。

01接种流感疫苗：最有效的一道防线

据中国疾控中心《中国流感疫苗预防接种技术指南(2026—2027)》，我国通常11月左右进入冬春季流感流行季，最佳接种时间是9—10月;即便错过，整个流行季也都可以接种。接种后约2—4周产生保护性抗体，早打比晚打好，晚打比不打好。

医务人员、60岁及以上老年人、慢性基础性疾病患者、6—59月龄儿童、孕妇等重点人群，建议优先接种。

02勤洗手：最容易被忽略，却最管用

用肥皂和流动水，或含酒精的洗手液洗手，尤其是外出回家后、饭前便后、接触公共设施后。

03勤通风：降低室内病毒浓度

每天开窗通风2—3次，每次半小时以上，保持空气流通。对门把手、开关、电梯按键等高频接触表面，可用含氯消毒剂或75%乙醇擦拭。

04科学戴口罩

在人群密集、通风条件差的场所，以及去医院就诊时，规范佩戴口罩能有效降低呼吸道传染病传播风险。

05做好呼吸道礼仪

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮住口鼻，用过的纸巾及时丢弃并洗手，别用手直接捂嘴。

06把身体基础打好

保持充足睡眠、均衡饮食、适量运动，注意及时增减衣物保暖。体质稳定了，面对病毒才更有底气。

07高发季少聚集流感高发期尽量少去人群密集、通风不良的场所，家庭和办公场所如有成员生病，尽量保持距离。

04、这些“土办法”，真的不靠谱

预防阶段，有些流传很广的做法其实没有依据，甚至可能帮倒忙。

捂汗退烧：出汗并不能杀病毒，捂得太严反而可能影响散热，尤其对孩子不利。

提前吃感冒药：感冒药是用来缓解症状的，不能预防感染;抗生素只对付细菌，对病毒完全无效。

大剂量补维生素C：目前没有充分证据表明它能预防普通感冒，过量补充反而可能带来肠胃不适。

盲目喝“防感”汤药：缺乏足够证据支持其预防效果，别把希望寄托在偏方上。

05、

出现这些情况，别硬扛，及时就医

普通感冒大多能自愈，但出现以下情况，建议尽早到医院就诊：

1、高热持续不退，或反复发热超过3天。

2、出现呼吸急促、胸痛、明显气短。

3、精神萎靡、食欲严重下降。

4、老人、儿童、孕妇及慢性病患者出现流感样症状，应更加警惕。

流感在发病早期(一般48小时内)使用抗病毒药物效果更好，拖得越久越被动。所以该就医时别犹豫。