初冬顺时养藏 北京京通医院立冬中医养生健康指南

初冬养生健康指南

顺时养藏

随着冬季的临近，北京昼夜温差持续拉大，冷空气活动愈发频繁，人体阳气逐步向内收敛，正是遵循“秋收冬藏”规律调整身体状态的关键时段。北京京通医院中医科结合北方秋冬气候特点，发布针对性中医养生科普指南，从饮食、起居、运动、情志四个维度给出实用调养建议，同时提示重点高发疾病的预防要点。

饮食调养

温补不燥 兼顾润燥

初冬饮食核心遵循“秋冬养阴、温补不燥”的原则，避免盲目大补导致内热积聚。日常可优先选择羊肉、牛肉、山药、栗子等温热属性食材，搭配银耳、百合、雪梨等滋阴润燥的食物，平衡温补带来的燥感。

▶医院中医科特别推荐两款适合北方家庭的家常药膳：

一是当归生姜羊肉汤，能帮助驱寒暖身、补养气血;二是核桃黑芝麻粥，兼顾补肾益精与润肠润燥。同时提醒居民减少生冷、辛辣刺激食物的摄入，每日保证1500-1700毫升温水摄入，不建议通过饮酒取暖，尤其是有心脑血管基础疾病的人群更需注意。

针对不同体质的居民

中医科也给出了差异化的

简易调理方案：

阳虚怕冷人群

可少量用肉桂3g+干姜5g煮水代茶饮，帮助温肾助阳。

气虚易感冒人群

用黄芪10g先煮10分钟，再加防风5g焖5分钟饮用，能补气固表。

肝肾阴虚、皮肤干燥人群

用枸杞子10g+麦冬6g泡水，可日常嚼服也可加入粥中。

*所有药膳搭配均提示居民，若不确定自身体质，先咨询专业中医师，避免自行长期服用温补药材引发上火、口干等不适。

起居作息

早卧晚起 重点保暖

初冬起居调养要顺应阳气敛藏的规律，做到“早睡以养阳气，晚起以固阴精”，建议晚间9-10点入睡，早晨待日出后再起身，尤其老年人群要避开清晨低温时段外出。

保暖的重点不在“过度捂热”，而在护住关键部位：腰腹、足部、颈部和头部外出时要做好防护，避免寒邪直接入侵。睡前可用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可根据自身情况少量加入艾叶、生姜辅助驱寒。室内供暖后注意维持湿度在40%-60%，避免温度过高、空气过于干燥导致燥邪伤津，引发咽干、皮肤瘙痒等不适。

运动锻炼

舒缓为主 忌大汗耗阳

冬季运动的核心原则是“舒缓养身”，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗损体内收敛的阳气。推荐选择八段锦、太极拳、室内瑜伽、慢走等温和项目，运动时间优先选在上午10点后或下午气温较高的时段，避开清晨低温大风天气。

运动强度以身体微微发热、轻微出汗为宜，运动结束后及时更换干爽衣物，补充少量温热水，不要立刻吹冷风或饮用冰水。日常也可多晒背部，背部是督脉循行的主要区域，晴天时晒20-30分钟，能帮助人体补充阳气，改善冬日畏寒的状态。

情志调摄

收敛心神 保持平和

初冬时节日照时间缩短，人体容易出现情绪低落、思虑过多的情况，调养上要做到“精神内守”，减少不必要的情绪波动和过度思虑。日常可通过冥想、书法、读书、品茶等安静的活动颐养性情，也可和亲友小聚疏解压力，避免长期处于抑郁、焦虑的状态扰动体内阳气。

▶日常闲暇时可按揉几个简便易操作的穴位养护身体：

关元穴(肚脐下3寸)温补肾阳，涌泉穴(足底前1/3凹陷处)滋养肾阴，足三里穴(小腿外侧)调理脾胃，每个穴位按揉3-5分钟即可，长期坚持能帮助疏通经络、改善冬日手脚冰凉的不适。

重点疾病预防提示

结合北京地区初冬的发病特点，医院同时提示居民重点防范四类高发疾病：

流行性感冒：气温降低后流感病毒活跃度上升，体质偏弱的老人、儿童可优先接种流感疫苗，人群密集场所做好防护，出现发热、咽痛等不适及时居家休养，症状持续不缓解及时就医。

心脑血管疾病：冷暖交替时段血压容易出现波动，高血压人群要遵医嘱调整用药，晨起后先喝一杯温水降低血液黏稠度，出现一过性黑蒙、肢体麻木、连续打哈欠等中风前兆立刻就诊。

痛风：寒冷刺激下食欲增加，若过多摄入肥甘厚味容易引发血尿酸升高，痛风患者要保证每日充足饮水，限制高嘌呤食物摄入，不要快速断食减重。

支气管哮喘：早晚温差大容易诱发支气管痉挛，哮喘患者外出时注意戴好口罩护住颈部，室内保持适宜湿度，避免接触冷空气和刺激性气味。

京通医院中医科

王普艳  主治医师 
每周二、四上午出诊

医师简介

医学博士，毕业于北京协和医学院。曾就职于解放军总医院第九医学中心，先后在广安门医院、西苑医院进修学习;并积极参访多位民间中医前辈。在应用经方及针药结合治疗多类疾病上积累了较丰富的经验;同时应用古典针灸治疗多种疑难杂症也颇有心得。

擅长领域

亚健康调整、心脑血管疾病、失眠、焦虑抑郁、情绪不稳定、带状疱疹、痤疮、湿疹、慢性、长期性亚健康调理;疼痛性疾病，如颈、腰椎病等;心脑血管疾病的预防和后遗症治疗;湿疹等皮肤病;脾胃病，过敏性疾病;月经不调，更年期综合征，糖尿病及并发症，甲状腺疾病;肿瘤等。

— 特色治疗手法 —

跟随千年脉学-黄家医圈脉法传承人学习掌握千部脉法，按脉诊治，随脉用针药治疗各类疼痛及内科杂病。