文章来源：北京京通医院
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春生万物，养正当时
春风拂面，草木萌发，自然界阳气升发，人体也迎来“推陈出新”的关键期。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时若能顺应天时，调养身心，可为全年健康打下坚实基础。中医智慧，助你把握春季养生黄金期，焕发勃勃生机!
• 壹 •
春季养生核心
养肝为先，疏泄为要
中医认为，肝主疏泄，调畅气机，春季属木，与肝相应。若肝气郁结，易引发情绪波动、失眠、头痛、月经不调等问题。因此，春季养生以“疏肝理气、调畅情志”为首要原则。
疏肝三招
饮食养肝
•多吃绿色蔬菜(菠菜、芹菜、荠菜)和芽菜(豆芽、香椿)，助肝气升发。
•酸味入肝，但春季宜“减酸增甘”，可适量吃红枣、山药、蜂蜜，以健脾养肝。
•忌辛辣油腻，避免加重肝火。
运动疏肝
•晨起拉伸：双手上举，踮脚尖，配合深呼吸，激发阳气。
•八段锦“嘘字诀”：口吐“嘘”音，配合双手外展，疏解肝郁。
•户外踏青：接触自然，放松身心，助肝气条达
情志调肝
•保持心情舒畅，避免暴怒或抑郁。
•听舒缓音乐、品茶、冥想，平复情绪波动。
• 貳 •
起居有常
夜卧早起，与春同醒
《黄帝内经》建议春季“夜卧早起，广步于庭”，即早睡早起，适当增加户外活动。
睡眠贴士
•晚睡不超23点：子时(23:00-1:00)胆经当令，养肝血的关键时段。
•晨起梳头百下：刺激头部穴位，促进血液循环，提神醒脑。
•午间小憩15分钟：补养心神，缓解春困。
穿衣指南
•“春捂秋冻”，重点护住颈部(风池穴)、腹部(神阙穴)、脚踝(三阴交)，防寒邪入侵。
•衣物增减循序渐进，避免出汗后受风。
• 叁 •
饮食调养
省酸增甘，温补阳气
春季阳气初生，饮食应“温补为主，少酸多甘”，以助脾胃运化，滋养肝血。
推荐食谱
枸杞菊花茶
枸杞10g + 菊花3g，沸水冲泡，清肝明目，缓解眼干疲劳。
韭菜炒核桃仁
韭菜200g + 核桃仁30g，补肾温阳，适合手脚冰凉者。
• 肆 •
中医外治法
借天时，通经络
穴|位|按|摩
•太冲穴(足背第1-2跖骨结合部前凹陷处)：疏肝理气，缓解焦虑。
•内关穴(腕横纹上2寸)：宁心安神，改善失眠。
•每日按揉3-5分钟，以酸胀感为宜。
艾|灸|养|生
•命门穴(腰部第2腰椎棘突下)：温补肾阳，增强免疫力。
•气海穴(肚脐下1.5寸)：培补元气，改善疲劳。
•每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。
春为一年之始，养生正当时!中医智慧，讲究“天人合一”，顺应自然规律调养身心，方能“正气存内，邪不可干”。这个春天，从一碗养生粥、一次穴位按摩、一场户外漫步开始，让健康如春草般蓬勃生长!
2026 spring
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