文章来源：北京京通医院
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问冬季饮食应遵循什么原则?
冬季饮食应以温热为主，多食温补食材如羊肉、牛肉、桂圆、黑芝麻等，搭配生姜、花椒等辛香料促进血液循环。药膳推荐当归生姜羊肉汤、枸杞山药粥，可温补脾肾。同时需滋阴防燥，食用银耳、百合、梨等食物，避免辛辣燥热以防上火。每日动物性食物摄入量控制在120-200克为宜，烹饪方式以煲、烩、炖为主。。
问冬季作息有什么讲究?
冬季应“早卧晚起，必待日光”，建议晚上9-10点入睡，早上7点左右起床，保证7-8小时睡眠以养阳气。现代医学研究证实，晚上11点至次日凌晨3点是成人细胞修复、组织再生的关键时段。睡前可用40℃温水泡脚15-20分钟，加入艾叶、生姜驱寒，尤其适合手脚冰凉者。
问冬季适合哪些运动?如何避免运动损伤?
冬季宜选择温和运动如八段锦、太极拳、散步等，避免剧烈运动导致大汗淋漓而阳气外泄。运动时间以上午10点后或下午气温较高时为佳，强度以身体微热不出汗为度。运动前后需保暖，结束后及时更换干燥衣物。腰膝酸冷者可练习踮脚跟动作激发肾经气血，心脑血管疾病患者应避免低温时段外出运动。
问冬季如何预防常见疾病?
冬季寒冷干燥易诱发感冒、慢性支气管炎、哮喘等疾病。预防需注意三点：一是随温度变化增减衣物，重点保护头部、颈背和足部;二是保持室内通风，每日开窗半小时至一小时;三是饮食多摄入富含维生素C的水果和优质蛋白，如柑橘、瘦肉、鸡蛋等。心血管疾病患者需管控好“四高一抽”(高血压、高血糖、高血脂、高体重及抽烟)，低温时段避免外出，运动前充分热身。
冬日里，一碗热腾腾的羊肉汤或是红枣枸杞粥，不仅能迅速驱散体内寒气，还能滋补气血，温暖脾胃。
虽然天气寒冷，但适当的运动仍是必不可少的。晨练时选择阳光充足时段，进行慢跑、太极或瑜伽等低强度运动。
冬季易使人情绪低落，保持乐观的心态尤为重要。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式，调节情绪。
