文章来源：北京京通医院
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润燥丨护脾丨防悲秋
秋季养生
01秋季养生关键：契合阴阳的收敛之道
秋季养生，需遵循“养收之道”。重点在于滋养阴液、润泽干燥，同时精心养护肺脏与脾胃，并兼顾清除体内残留的暑湿之邪，防止燥邪与暑湿相互交织，对身体造成伤害。
02饮食调理：减辛增酸，润燥健脾
1、滋阴润燥，抵御秋燥侵袭
随着昼短夜长的变化，我们应该适当调整作息时间，遵循"早卧早起"的原则，保证充足的睡眠，最好在晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，这样既能避开清晨的寒凉，又能吸收清晨的新鲜空气
2、健脾祛湿，预防“秋瓜坏肚”
西瓜等寒凉瓜果应减少食用，转而多吃一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、芡实等。例如，一碗清香的茯苓荷叶粥，便具有清热利湿的作用，为脾胃带来清爽与呵护。
3、贴秋膘：以清补为主，因人而异
•健康人群：可选择清蒸鱼、瘦肉汤等清淡食物，同时搭配山楂，帮助消化，让身体在享受美味的同时，保持轻盈与活力。
•湿热体质人群：先使用赤小豆、冬瓜等食物清热，待体内湿热渐消后，再逐步进行进补，让身体在温和的调养中恢复平衡。
•老年人及慢性病患者：可采用粥类进行调养，如山药粥、瘦肉粥等，温和易消化，为身体提供持续的滋养与呵护。
03起居调养：早睡护阳，防凉固表
1、作息安排：早睡早起，顺应自然韵律
建议晚上9 - 10点入睡，早上5 - 6点起床，在正午时分小憩15 - 30分钟。如此，可有效缓解秋乏，让身体在一天中保持充沛的精力与活力。
早睡早起顺应规律
注意保暖
2. 衣着选择：“秋冻”有度，护好关键部位
重点保护好颈部、背部和足部。早晨可准备一件薄外套，以备不时之需;夜间要盖好腹部，防止寒气入侵;睡前可用温水泡脚(可加入生姜)，让温暖从脚底蔓延至全身，巩固体表之阳气。
04运动与情志调节：调和身心，顺应收敛特性
运动方面：温和适度，避免大汗淋漓
运动以身体微微出汗为宜，推荐进行八段锦、太极拳、登高徒步等运动项目。避免剧烈运动导致津液损耗，运动后要及时更换衣物，并饮用温水补充水分，让身体在运动中保持和谐与平衡。
情志调节：收敛神气，预防“悲秋”情绪
秋季容易引发忧愁情绪，可通过冥想、练习书法、聆听舒缓音乐等方式，使内心回归平静与安宁。亦可到郊外游玩、欣赏美景，开阔心胸，让心灵在自然的怀抱中得到滋养与释放，避免情志过度波动而耗伤肺气。
05中医特色调理方法：穴位按摩与简易食疗
1. 穴位按摩，增强体质
•养肺：按揉肺俞穴(位于第三胸椎棘突下，旁开1.5寸)，可缓解咳嗽与气喘症状，让呼吸更加顺畅与自由。
•护脾：按揉足三里(在外膝眼下3寸处)，有助于提升免疫力，为身体筑起一道坚实的防线。
•通鼻：推擦迎香穴(位于鼻翼两侧)，可预防感冒与鼻塞，让呼吸更加清新与畅通。
•疏肝：按揉太冲穴(在足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处)，可缓解烦躁情绪，让心灵回归宁静与平和。
•理气：按摩膻中穴(在两乳头连线的中点)，可改善胸闷症状，让气息更加顺畅与自如。
2. 简易药膳，调整体质
•温燥(表现为口干、舌红)：饮用桑菊饮(由桑叶、菊花组成)，可清热去火，为身体带来一份清凉与舒适。
•凉燥(表现为畏寒、舌苔白)：食用杏仁苏叶茶(由杏仁、苏叶组成)，可散寒暖身，让身体在寒冷的秋季感受到温暖与呵护。
06常见误区提醒
×不要盲目贴秋膘：避免过量食用肉类食物，应搭配蔬菜和杂粮，保持饮食的均衡与多样。
×忌过度运动：剧烈运动容易导致津液损耗，运动应以和缓为主，让身体在运动中保持和谐与平衡。
×防晒不能忽视：秋季紫外线仍然较强，户外活动时需要做好防护措施，保护皮肤免受伤害。
×补药不要滥用：阿胶、人参等补药需要根据个人体质辨证使用，避免出现上火的情况，让补药真正发挥其滋养与调理的作用。
秋季养生，需兼顾防暑与润燥两个方面。通过饮食、起居、运动等方面的协调配合，顺应“收”的季节特点，才能使身心保持安宁与和谐，为秋冬季节的健康奠定良好的基础。
北京京通医院中医科
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