文章来源：北京京通医院
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换季时节给身体的温柔呵护
凉风送爽，街头巷尾的糖炒栗子和烤红薯香飘四溢，提醒着我们丰收的季节已然来临。然而，昼夜温差加大、空气湿度降低，加之秋季水果蔬菜大量上市，许多人在享受时令美味的同时，却忽略了肠胃发出的“抗议信号”——腹泻、腹胀、消化不良等问题频发。
如何在这个“多事之秋”守护肠胃健康?
这份实用指南请收好!
秋季肠胃为何“脆弱”?
三大诱因需警惕
01
温差刺激，肠道“闹情绪”
秋季昼夜温差可达10℃以上，冷空气刺激肠道黏膜，易引发血管收缩，导致肠道功能紊乱，出现痉挛性腹痛或腹泻。
02
应季美食，贪嘴伤身
柿子、螃蟹、柚子等秋季“顶流”虽美味，但性寒或高纤维，过量食用易加重肠胃负担;未洗净的生食、隔夜菜更可能携带细菌，诱发急性肠胃炎。
03
干燥缺水，消化“卡壳”
秋燥易导致肠道津液不足，粪便干结，引发便秘，而用力排便又会进一步损伤肠道黏膜。
五招打造肠胃“金钟罩”
01
饮食温补，少辛多酸。
忌贪凉：冷饮、冰镇水果尽量少吃，从冰箱取出的食物需彻底加热。
重温热：多喝温水，早餐选择小米粥、南瓜羹等暖胃食物，午餐可搭配山药、莲藕等健脾食材。
巧搭配：吃螃蟹时佐以姜醋，中和寒性;柿子避免空腹食用，且不与高蛋白食物同食。
02
规律进餐 细嚼慢咽
*避免暴饮暴食或过度节食，给肠胃留出规律的“工作节奏”。
*每口咀嚼20次以上，减轻消化负担，同时促进饱腹感，防止过量进食。
03
适度运动，激活肠道动力
*每天散步30分钟或练习八段锦，促进胃肠蠕动，改善便秘。
*避免饭后立即剧烈运动，建议餐后1小时再开始低强度活动。
04
保暖防寒，护住“肠胃要塞”
*早晚添加薄外套，尤其注意腹部保暖，可佩戴护腰或使用暖宝宝。
*睡眠时盖好被子，防止夜间着凉引发肠易激综合征。
05
情绪管理，告别“肠焦虑”
*秋季易情绪低落，而压力过大会通过“脑肠轴”影响消化功能。
*尝试冥想、听轻音乐或与朋友倾诉，保持心情舒畅，让肠胃“轻松上阵”。
这些信号是肠胃在“求救”!
及时就医别拖延
若出现以下症状，可能是肠胃疾病加重的信号，需立即就诊：
*持续腹泻超过3天，或伴有发热、黏液便、血便;
*严重腹痛、呕吐，无法正常进食;
*长期便秘突然加重，伴随体重下降或贫血。
————温馨提示————
有症状不能拖
尽快到正规医院做胃肠镜检查
