中医调理身体，活力满满迎春节！这份健康指南请收好

中医调理身体

活力满满迎春节

◆ 这份健康指南请收好 ◆

春节将至，团圆、美食、聚会……欢乐的氛围中，身体却可能因作息紊乱、饮食不节、情绪波动而“亮红灯”。中医认为，春节前后正值冬春交替，人体阳气初升，需顺应自然规律调理身心，才能以最佳状态迎接新春。以下从饮食、作息、运动、情志、中医调理五方面，为您奉上春节健康指南。

01、饮食调理

节制为先，健脾祛湿

春节期间，美食当前易暴饮暴食，加重脾胃负担，引发消化不良、上火等问题。中医建议“饮食有节，五味调和”，以健脾祛湿、滋阴润燥为主。

饮食原则

•少油腻多清淡：减少油炸、烧烤、肥肉等高脂肪食物，多吃蒸、煮、炖等烹饪方式的菜品，如清蒸鱼、白灼虾、冬瓜排骨汤。

•少辛辣多甘润：辛辣食物易耗伤津液，引发口干、便秘，可搭配银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴食材，如银耳莲子羹、雪梨炖川贝。

•少生冷多温热：避免生鱼片、冰饮等生冷食物，以防损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

•主食不可少：每餐保证1/3主食(如米饭、馒头、杂粮粥)，避免空腹饮酒或过量吃肉。

解腻消食小妙招

•山楂陈皮茶：山楂10克、陈皮5克，沸水冲泡代茶饮，可消食化积、理气健脾。

•白萝卜汤：白萝卜切块煮汤，加少许盐调味，可顺气消食、缓解腹胀。

•饭后散步：餐后30分钟慢走15-20分钟，促进胃肠蠕动。

02、作息调理

早睡晚起，顺应天时

春节期间走亲访友、熬夜守岁易打乱作息，导致免疫力下降、疲劳乏力。中医强调“子午觉”的重要性，建议：

•尽量在晚上11点前入睡，早上7点后起床，保证7-8小时睡眠。

•睡前1小时远离手机、电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

•用40℃温水泡脚15分钟，搭配按摩涌泉穴(脚底前1/3凹陷处)，可引火归元、改善睡眠。

•卧室保持黑暗、安静，温度控制在18-22℃。

03、运动调理

适度活动，激发阳气

春节期间久坐打牌、看电视易导致气血运行不畅，引发肩颈僵硬、腰背酸痛。中医推荐“动则生阳”，选择温和运动：

1.室内运动

•八段锦：每天练习1-2遍，可拉伸筋骨、调和气血，尤其适合中老年人。

•瑜伽：选择舒缓的流瑜伽或阴瑜伽，帮助放松身心、缓解压力。

•跳绳/原地高抬腿：每次5分钟，每天3次，可提升心率、促进代谢。

2.户外活动

•选择阳光充足的时段(如上午9-11点)散步、打太极，每次30分钟，以身体微微发热为宜。

•避免在寒冷、大风天气外出运动，运动后及时更换干燥衣物。

04、中医调理

未病先防，扶正固本

春节前后是调理身体的黄金期，可通过艾灸、穴位按摩、药膳等方法增强免疫力，预防疾病。

1.艾灸保健

•功效：温阳散寒、活血通络，适合畏寒怕冷、手脚冰凉、易感冒者。

•推荐穴位：

足三里(小腿外侧，膝眼下3寸)：健脾和胃、增强免疫力。关元(肚脐下3寸)：补肾固本、温阳益气。

大椎(第七颈椎棘突下)：疏风解表、防治感冒。

•方法：每穴悬灸10-15分钟，每周2-3次，以皮肤微微发红、发热为宜。

2.穴位按摩

•内关穴(手腕横纹上2寸)：按揉3分钟，可缓解胃痛、恶心、呕吐。

•合谷穴(手背虎口处)：按揉3分钟，可缓解头痛、牙痛、便秘。

•太冲穴(足背第一、二跖骨结合部前凹陷处)：按揉3分钟，可疏肝理气、缓解焦虑。

3.药膳调理

•黄芪党参炖鸡汤：黄芪15克、党参10克、鸡肉200克，炖煮1小时，可补气健脾、增强体力。

•枸杞红枣粥：枸杞10克、红枣5颗、大米50克，煮粥食用，可滋阴润燥、养血安神。

•菊花决明子茶：菊花5克、决明子10克，沸水冲泡代茶饮，可清肝明目、缓解熬夜上火。

春节健康小贴士

1.饮酒适量：男性每天不超过25克酒精(约1瓶啤酒)，女性不超过15克(约半瓶啤酒)，避免空腹饮酒。

2.防寒保暖：外出时戴帽子、围巾、手套，避免头部、颈部、脚部受寒。

3.勤洗手：春节期间人员流动大，用肥皂+流动水洗手20秒，预防流感等传染病。

4.备常用药：家中准备感冒药、肠胃药、晕车药等，以备不时之需。

春节是团圆的节日，更是调理身心的好时机。愿这份中医健康指南助您吃好、睡好、运动好、心情好，以饱满的精神状态迎接新春!祝您和家人新春快乐，健康平安!
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