扶正祛邪，安然过冬丨中医预防H3N2流感全攻略

扶正祛邪

安然过冬

中医预防H3N2流感全攻略

近期H3N2流感高发，发热、咳嗽、肌肉酸痛等症状让许多人陷入焦虑。中医认为，流感属于“时行感冒”，由外感疫邪(病毒)侵袭肺卫所致，预防需“扶正祛邪”——既增强自身免疫力，又阻断病毒传播途径。以下从饮食、外治、起居、运动四大维度，为您整理一套中医预防方案，助您筑牢健康防线!

饮食调养

辨/证/施/膳 增/强/卫/气

药食同源

中医强调“药食同源”，通过饮食调理可提升正气，抵御外邪。

壹、体质偏寒者

•推荐方：生姜葱白粥(生姜3片、葱白2段、粳米50克煮粥)，温中散寒，发汗解表。

×禁忌：避免生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

贰、体质偏热者

•推荐方：薄荷梨粥(薄荷5克、带皮鸭梨1个、粳米50克煮粥)，清热润肺，疏散风热。

×禁忌：减少辛辣、油炸食品，防止内热积聚。

叁、通用预防方

•黄芪苏叶饮：黄芪15克、紫苏叶10克、大枣3枚、生姜2片，煮水代茶饮，适合气虚易感人群。

•芦根薄荷饮：芦根15克、薄荷5克，煮沸热饮，可缓解咽喉不适。

外治妙招

穴位按摩+香囊药熏

双管齐下

中医外治法通过刺激经络、芳香辟秽，直接阻断病毒传播路径。

壹、穴位按摩

•大椎穴(颈部第七颈椎棘突下)：拇指揉按1-3分钟，可退热、预防高热。

•迎香穴(鼻翼两侧)：双手食指垂直点按1-3分钟，改善鼻腔通气，阻断病毒入侵。

•足三里穴(外膝眼下三寸)：按揉3-5分钟至局部酸胀，增强脾胃功能，提升免疫力。

贰、中药香囊

•配方：苍术、石菖蒲、艾叶、藁本各10克，研末装袋，悬挂于室内、车内或佩戴胸前。

•原理：芳香药物通过口鼻黏膜吸收，激发机体免疫反应，对流感病毒有抑制作用。

叁、室内艾熏

•方法：每平方米用艾叶5克或艾条1支，熏蒸30-60分钟，每周1-2次。

•注意：哮喘患者慎用，熏后开窗通风。

起居有常

顺/应/四/时 避/邪/扶/正

•通风保暖：每日开窗通风2次，每次30分钟;冬季室温保持20-22℃，避免直吹冷风。

•个人卫生：勤洗手(七步洗手法)，咳嗽时用纸巾遮掩口鼻，避免用手触摸眼、口、鼻。

•减少聚集：流感高发期避免前往人群密集场所，外出佩戴口罩。

•情绪调节：保持心态平和，避免忧思过度耗伤正气。

运动养生

动/则/生/阳 强/健/体/魄

•推荐运动•

•八段锦：每日练习1-2遍，尤其“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”式，可疏通肺经，增强呼吸功能。

•慢跑/快走：每周3-5次，每次30分钟，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液。

×禁忌：运动后及时擦干汗水，更换干衣，防止受凉。

特殊人群预防方案

•老年人•

预防方：太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克，水煎分2次服，连服5天。

•孕妇•

预防方：白术6克、黄芩6克、苏叶3克、银花6克，水煎服，需在医师指导下使用。

•儿童•

预防方：芦根10克、桑叶5克、豆豉5克、银花5克，学龄前儿童剂量减半。

温馨提示

1. 预防方案需根据体质选择，阴虚火旺者慎用温补方剂。

2. 若出现高热、剧烈咳嗽等症状，请及时就医，避免延误病情。

3. 预防措施需长期坚持，不可依赖单一方法。

中医预防流感，重在“未病先防”。通过饮食、外治、起居、运动的综合调理，我们不仅能抵御H3N2病毒的侵袭，更能提升整体健康水平!