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【保健】颈椎养生保健操十二式

文章来源:北京京通医院

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北京京通医院“颈椎养生保健操”,练习时请注意天气变化注意防寒。颈椎养生保健操讲的是“导气令和,引体令柔”,请思想集中,动作正确,缓慢,每日练功2-3次,每次5-8分钟为宜,做到循序渐进,持之以恒, 不宜在疲劳,食后与饥饿时练功。
 


起势
 

 

两腿开立,双膝微屈,头端平,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。两上肢微屈,手掌相对,十指朝地,如抱球状。
 


左顾右盼
 


 

双掌合十,左右看。左右转时,掌根蓄力,回位放松并微屈膝。做两组。
 


韦陀献杵
 


 

足指挂地, 两手平开, 心平气静, 目瞪口呆,头歪后旋,气定神闲。
 


双手托天
 


 

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
 


悬臂回望
 


 

双手变握拳,前臂内旋,双膝挺直,收腹挺胸,转头后看,先左后右。做两组
 


摇转双肩
 


 

双手自然下垂,双肩由前向后,做最大幅度缓慢摇转2次,再由后向前相反方向缓慢摇转2次。
 


雏鸟起飞
 


 

双手在身后相握,用力向后拉伸;挺胸头颈后仰,保持5秒钟。
 


单臂摘果
 


 

收左足,左手放左后腰部,右手掌心朝上,上举,掌心朝上,保持三秒。右同左。
 


犀牛望月
 


 

前弓后蹬,后脚跟不得离地。两臂旋转,右手(左手)上举至头右上方,右手(左手)内旋,拇指朝前,四指朝上掌心朝右上(左上)同时,头转向左后上(右后上),目视左后上方(右后上方)。保持三秒
 


哪吒探海
 


 

双脚分开与肩等宽,左脚往左开步,左手叉腰,右手上扬,掌变拳,内旋拳眼朝正前方,肘臂侧平举,头颈向左后下方,眼看后下方约两米处,似窥探状,稍停片刻后,还原为中立位;右与左同。
 


左右开弓
 


 

左脚分开与肩等宽,双掌放在胸前, 之后左掌向左分开,向左推出,右手掌渐握成虚钩拳用力,胸部尽量向前挺出;接着双臂体侧落下,逐渐内收,右钩拳放开成掌,还原至起势。
 


收势
 


 

双掌交叉合十收腹前,双掌朝上,上抬至胸,翻掌朝下,下压至小腹,意守下丹田,保持五至十秒。

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